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Der inneren Stimme achtsam begegnen

Stehen Sie sich auch manchmal selbst im Weg? Der Arzt sagt beispielsweise „Sie müssen mehr Sport machen und sich gesünder ernähren“, die Waage hatte es ohnehin zuvor deutlich gemacht und der Körper zwickt hier und da. Alle Signale rufen ziemlich laut „Du musst echt was tun!“ Doch seien Sie ehrlich: Wie lange siegt Ihr innerer Schweinehund schon? Und was nährt ihn?

Sich diesen Fragen zu nähern wirkt zunächst leichter als es manchmal ist. Irgendetwas hindert Sie daran, sich aufzuraffen und das kann manchmal mehr als die bloße Bequemlichkeit sein. Irgendetwas an den inneren Befehlen („Du musst…!“) ist so unangenehm, dass es Sie nicht motiviert, sondern demotiviert. Ein erster Schritt ist, nicht-wertend an diesen inneren Konflikt heranzugehen – es so zu betrachten wie es wirklich ist und nicht wie es subjektiv sein sollte. Im zweiten Schritt wendet man sich nicht-wertend dem eigentlichen Unangenehmen dahinter zu: Was ist so unangenehm daran, mich mehr zu bewegen? Meistens taucht als Antwort eine tieferliegende Ebene auf, mit der dann weiter gearbeitet werden kann.

Die hier beschriebene Art und Weise nach innen zu schauen ist ein Teil des achtsamkeitsbasierten Vorgehens der Introvision. Dieser psychologische Ansatz wurde an der Universität Hamburg von Prof. Angelika C. Wagner über viele Jahre entwickelt, erforscht und auf ihre Wirksamkeit überprüft. Auch im Coaching findet Introvision seit Jahren Anwendung.

Im Grunde geht es darum zu prüfen, was den hinderlichen Stress im Kern verursacht und wie man künftig mit diesem anders als bisher gewohnt umgehen kann. Letztlich ist es egal, ob der Stress am Umsetzen einer Ernährungsumstellung hindert, die Migräne, den Tinnitus, die Verspannungen verschlimmert, oder ob Prüfungsängste am Lernen hindern. Das Prinzip ist dasselbe: Die Angst davor, einen inneren Befehl nicht folge leisten zu können löst das Gedankenkarussel aus („Jetzt steigere dich nicht in die Migräne rein! Wenn du das tust, dann ist der ganz Tag hin und schließlich wolltest Du noch so viel erledigen!“), Strategien werden entwickelt um die Situation für sich aushaltbarer zu machen (z.B. etwas ignorieren oder sich schön zu reden) und der zugrundeliegende Kern bleibt unverändert bestehen. Höchst wahrscheinlich geht in einer ähnlichen Situation alles wieder von vorne los. Egal, um welches Thema es geht: Mit Introvision werden einem hindernde Gewohnheiten bewusster – z.B. auch zu hoch gesteckte Ziele, die zu erreichen schier unmöglich erscheinen. Der Prozess der Introvision ermöglicht es, die Gewohnheiten zu bearbeiten und das eigene Handlungsrepertoire zu erweitern.