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Webinar von zuhause hands-woman-legs-laptop klein
© kaboompics.com, pexels

Online-Kurse zum Thema Introvision

Um allen die Möglichkeit zu bieten, sich beispielsweise gemütlich von zuhause aus über Introvision zu informieren, biete ich Online-Kurse an – sowohl allgemeine als auch themenspezifische. Die Teilnehmer*innenzahl der live-Veranstaltungen ist auf 6 Plätze limitiert – somit ist es möglich, auf individuelle Themen einzugehen.

Alle Online-Kurse finden auf der Plattform BigBlueButton im virtuellen Seminarraum vom Netzwerk Introvision statt. Sie benötigen neben einem Internetzugang ein Mikrofon und einen aktualisierten Browser. Bei technischen Fragen stehe ich Ihnen gerne zur Verfügung!

Das Webinarprogramm für das 1. Halbjahr 2021 ist hier als pdf-Datei hinterlegt.

Vom Schnupper-Angebot bis hin zum tieferen Einblick in die Introvision

Gemeinsam als Netzwerk Introvision bieten meine Kollegin Sonja Löser und ich regelmäßig Online-Kurse an. Fast monatlich findet das Einstiegs-Webinar „kurz & knapp: Introvision“ statt. Neu im Programm sind Kurse zu chronischen körperlichen Beschwerden, Schlafstörungen und Introvision in den Berfusfeldern Physiotherapie und der Dienstleistungsbranche. Wer einen noch tieferen Einblick in die Introvision erfahren oder sich auf einen Introvisionsberatungsprozess vorbereiten möchte, kann sich für den vierteiligen Kurs „Gelassener sein, wenn der Wind schärfer weht“ entscheiden.

Zweimal im Jahr bieten wir Absolvent*innen unserer Kurse und unseren Klient*innen die Möglichkeit, sich im Rahmen der Online-Veranstaltung „Let`s talk Introvision!“ auszutauschen und zu vernetzen.

Das Anmeldeverfahren

Um sich für einen Kurs anzumelden, klicken Sie einfach auf den Anmelde-Button. Es öffnet sich mein Kontaktformular. Bitte geben Sie hier Ihr Anliegen an: Welcher Kurs hat Ihr Interesse geweckt? Möchten Sie nähere Informationen erhalten oder sich gleich anmelden? Bei einem Anmeldungswunsch können Sie mir gerne gleich Ihre Rechnungsadresse mitschicken. Sie bekommen dann eine Rechung sowie weitere Informationen für den entsprechenden Kurs zugeschickt. Nach Zahlungseingang erhalten Sie den Zugangs-Link zum virtuellen Kurs-Raum und eine Kurzanleitung für die Plattform BigBlueButton.

Bitte beachten Sie: Anmeldeschluss ist 3 Werktage vor Veranstaltungstermin.

Haben Sie Fragen? Kontaktieren Sie mich einfach! Ich beantworte gerne Ihre Fragen.

online: Kurz & knapp - Introvision

08. Januar 2021
17:00 bis 18:00 Uhr
Informieren Sie sich über diesen alltagsnahen Ansatz zum Selbstmanagement, mit dem Sie mehr Gelassenheit erreichen können. Neben einem leicht verständlichen Ausflug in die Theorie der Introvision werden Sie in dieser 60-minütigen Veranstaltung erste Erfahrungen mit der Methode „Konstatierendes Aufmerksames Wahrnehmen“ (KAW) machen.

Kosten: € 25,00

Anmeldung

online: Gelassener sein, wenn der Wind schärfer weht

05. Februar bis 26. Februar 2020
jeweils freitags 17:00 bis 18:30 Uhr

Wünschen Sie sich einen gelasseneren Umgang mit stressigen, anspannenden und unangenehmen Situationen? Möchten Sie verstehen, warum es Ihnen schwer fällt, manche Gewohnheiten zu ändern? Würden Sie gerne Ihren Sorgenschaukelstuhl, das Hamsterrad, das Gedankenkarussell verlangsamen oder gar verlassen? Introvision ist ein achtsamkeitsbasierter Ansatz, mit dem man genau das erreichen kann! „Ich habe Introvision als wirksame Methode kennengelernt, um innere Konflikte deutlich abzuschwächen oder sogar ganz zu löschen. Als besonders positiv habe ich dabei empfunden, einen ‚Universalschlüssel‘ in der Hand zu halten, um auch in künftigen Situationen gelassener und handlungsfähiger zu bleiben. Introvision hilft, aus dem Modus ‚Autopilot‘ auszusteigen und das eigene Handeln bewusst zu steuern.“ (Teilnehmerin Basiskurs Introvision, 2017)

In diesem vierteiligen Webinar lernen Sie die Grundlagen dieses Ansatzes kennen und führen viele praktische Übungen durch. Somit lernen Sie, wie Sie Introvision als Selbsthilfemethode in Ihren Alltag integrieren können.

Kosten: € 160,00

Anmeldung

online: Achtsamkeit in der Physiotherapie?! Zur Integrierbarkeit von Introvision im 20-Minuten-Takt

30. Januar 2021
17:00 bis 18:30 Uhr

„Viele Patienten haben eine negative und destruktive Grundstimmung, sind machmal sogar respektlos mir gegenüber. Das laugt mich echt aus. Damit dann nicht-wertend umgehen zu können ist Gold wert! Es hilft mir dabei, mich nicht als Animateurin zu fühlen und mich nicht aussaugen zu lassen.“

Diese Rückmeldung gab mir in einem Coaching eine Physiotherapeutin. Sie legte damals den Grundstein für diesen Online-Kurs.

Stress ist immer multifaktoriell und individuell. Dies gilt natürlich auch für Sie als Physiotherapeut*in. Überlegen Sie einmal kurz, wo Sie in Ihrem Arbeitsalltag Stressoren begegnen. In der Betriebsorganisation? In der hohen Patient*innenfluktuation? In der Anforderung, unter Zeitdruck fehlerfreie Behandlungskonzepte im 20-Minuten-Takt zu erstellen? Das Gute ist: Wo Stressoren sind, finden sich auch Lösungsansätze für den Umgang mit ihnen!

Dieser 90-minütige Online-Kurs bietet einen Einblick in den achtsamkeitsbasierten Selbstregulationsansatz Introvision nach Angelika C. Wagner. Einige Elemente der Introvision können Sie sofort nach dem Kurs umsetzen – andere müssen mehrmals wiederholt werden. Wie in der Physiotherapie bedarf es eines Sensibilisierungsprozesses und mehrerer Wiederholungen, um unbewusste Automatismen nachhaltig zu ändern. So ist es auch, wenn Sie Ihren Umgang mit Stress ändern möchten: Automatismen prägen einen großen Anteil menschlichen Verhaltens.

Als Sportwissenschaftlerin habe ich die Methode der Introvision (das Konstatierende Aufmerksame Wahrnehmen) zu schätzen gelernt, um Bewegungsabläufe selber zu lernen, zu analysieren und zu vermitteln, aber auch um zu verstehen, wo die Schwierigkeiten anderer Menschen bei der Umsetzung liegen könnten.

Als Introvisionsberaterin weiß ich, dass Sprache und Handlungsstrategien einerseits auf Stresserleben hinweisen und andererseits dieses auch maßgeblich beeinflussen können – vor allem das eigene. Ich erkenne Situationen leichter, in denen ich „Öl ins Feuer gieße“. Dies erweitert dann meine Handlungsfähigkeit, wenn ich es schaffe, genau dies nicht mehr zu tun. Ich erkenne meinen eigenen Anteil am Stressaufbau im Umgang mit beispielsweise einem patientenreichen Tag: Anstelle sich hineinzusteigern („boah! Nicht schon wieder so viele Patienten, und dann ist auch noch Person xy dabei!“) gelingt es durch einen nicht-wertenden Umgang („es ist so. Heute habe ich wieder viele Patienten und Person xy ist auch dabei.“) besser, mehr inneren Abstand einzunehmen.

Ziel dieses Kurses ist nicht, Patient*innen im Anschluss Achtsamkeitsübungen vermitteln zu können, sondern vielmehr Ihren eigenen Profit von Introvision als Möglichkeit zur Selbstfürsorge und Resilienzförderung kennenzulernen.

Kosten: € 38,00

Anmeldung

online: "Immer schön lächeln!" Emotionsregulation in der Dienstleistung

22. Januar 2021
17:00 bis 18:30 Uhr

Multitasking, das immer präsente Lächeln, zu bewältigende Stoßzeiten, viel Kommunikation, Lärm sowie andere körperliche Belastungen, wachsende Anforderungen und Ansprüche, anstrengende Kunden. All das prägt viele Dienstleistungsberufe.

Als selbständige Gastronomin kenne ich diese hohen Herausforderungen. Als Coach wiederum schätze ich den alltagsnahen Ansatz Introvision. Er trägt zur Stressreduktion bei und ich erlebe ihn selbst als gastronomietauglich. Und was in der Gastronomie anwendbar ist, lässt sich auf andere Dienstleistungsberufe leicht übertragen – denn im Grunde geht es um den Umgang mit Stress im Arbeitsalltag.

Überlegen Sie einmal kurz, wo Ihnen im Arbeitsalltag stressauslösende Faktoren begegnen. Das Gute ist: Wo diese sind, finden sich auch Lösungsansätze für den Umgang mit ihnen! Es trägt zwar vieles zum Stresserleben bei, was Sie selbst nicht ändern können. Wohl aber können Sie Ihren eigenen Umgang damit ändern.

Dieser 90-minütige Online-Kurs bietet einen Einblick in den achtsamkeitsbasierten Ansatz zur Emotionsregulation „Introvision“ nach Angelika C. Wagner. Einige Elemente der Introvision können Sie sofort nach dem Kurs umsetzen – andere müssen mehrmals wiederholt werden. Denn oftmals sind es unbewusste Gewohnheiten oder Automatismen, die unseren Umgang mit Stress prägen. Wie im Sport bedarf es eines Sensibilisierungsprozesses und mehrerer Wiederholungen, um unbewusste Automatismen nachhaltig zu ändern.

Ziel dieses Kurses ist zu erkennen, an welchen Stellen Sie Ihr Verhalten leicht ändern und wie Sie Introvision im Sinne der Selbstfürsorge anwenden können. Sie werden sehen, dass es über den Berufstellerrand hinaus Ihren Lebensalltag beeinflussen kann.

Kosten: € 38,00

Anmeldung

online: Wenn der Körper Alarm schlägt: Introvision bei chronischen körperelichen Bechwerden

29. Januar 2021
18:00 bis 19:30 Uhr

Seelische Anspannung wirkt sich auf den Körper aus und kann zur Verschlimmerung von Schmerzen und anderen Symptomen wie Kopfschmerzen, Migräne, Rückenschmerzen und Tinnitus führen. Woher kommt die innere Anspannung und wie kann ich sie loslassen? Darum geht es in diesem 90-minütigen Online-Kurs zum Thema Introvision mit dem Schwerpunkt auf körperliche Auswirkungen von mentaler Anspannung.

Ob Kopfschmerzen, Tinnitus oder Verspannungen: Es lohnt sich, die Zusammenhänge innerer Anspannung und körperlicher Symptome zu beleuchten. So besteht die Möglichkeit, sich einer individuellen Antwort zu nähern: Was und wie ich kann ich loslassen? Wir schauen uns die Introvision als Ansatz der mentalen und emotionalen Selbstregulation an. Welche Erklärungen bietet sie für verschiedene Formen und Symptome innerer Anspannungen? Welche Übungen auf mentaler und körperlicher Ebene eignen sich aus ihrer Sicht?

Es erwartet Sie ein fundierter Einblick in die Introvision inklusive erster praktischer Übungen. Bei den Übungen geht es darum, die eigene Aufmerksamkeit steuern zu lernen. Im Alltag sind wir meist schnell abgelenkt und unsere Wahrnehmung ist mit allem Möglichen beschäftigt. Gelingt es wieder häufiger, die Aufmerksamkeit im Hier und Jetzt zu belassen, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihre eigenen Bedürfnisse erkennen und berücksichtigen. Wie sieht ein Tagesablauf aus, der zu weniger Stress oder Anspannung führt? Wieviel Ruhe/ Bewegung/ Menschen/ Pausen/ Schlaf/ usw. brauche ich, damit es mir so gut wie möglich geht? Was hält mich davon ab, meine Bedürfnisse zu berücksichtigen? Welche Einflussfaktoren habe ich, um mich dem Alltag oder dem Stress nicht mehr so ausgeliefert zu fühlen? Schritt für Schritt gewinnen Sie mehr Klarheit und erweitern gleichzeitig Ihre Handlungsfähigkeit. Für Fragen und Austausch ist natürlich Zeit eingeplant.

Kosten: € 38,00

Anmeldung

online: Zur Ruhe kommen und besser schlafen

07. Februar 2021
18:00 bis 19:30 Uhr

Kennen Sie das? Das Einschafen fällt schwer, Sie liegen die halbe Nacht wach oder oder fühlen sich trotz ausreichend Schlaf müde? Oft mischen sich Gedanken oder Sorgen in die Nachtruhe ein. Für diese gibt es mitten in der Nacht meist keine guten Lösungen, aber sie bringen das Gedankenkarussell in Bewegung, stören den Schlaf und die nächtliche Erholung.
Schlaf ist ein wichtiges Element der Regeneration. Körper und Geist brauchen Schlaf zur Erholung und zum Verarbeiten von Ereignissen sowie zur Regeneration der Zellen. Wenn der Schlaf regelmäßig unzureichend oder nicht erholsam ist, leiden Körper und Seele darunter. Es gibt zahlreiche Tipps und Tricks zur Gestaltung des Schlafraumes und Routinen vor dem Schlafengehen. Darüber hinaus können auch mentale Techniken, die mit wenig Aufwand erlernbar sind, helfen.
Um herauszufinden, was Ihnen den Schlaf raubt, lässt sich mit Introvision genauer hinschauen, welche Gedanken sich nachts drehen oder welche anderen Faktoren Einfluss auf Ihre Schlafqualität haben.

Die Wahrnehmungsübungen „Konstatierendes Aufmerksames Wahrnehmen“ helfen dabei, insgesamt gelassener zu werden und in schlaflosen Nächten mehr Erholung zu bekommen. Sie unterstützen die mentale Selbstregulation, sodass Sie störende Gedanken schneller bemerken und besser kennen lernen. Durch das Training der Aufmerksamkeit gelingt es besser, sich auf das „Hier und Jetzt“ zu besinnen und mehr bei sich zu sein. So kann erreicht werden, die Gedanken, die vom Schlaf abhalten, wieder ziehen zu lassen. In diesem Online-Kurs werden Sie Grundlagen der Methode Introvision kennenlernen und auch erste praktische Übungen ausprobieren.

Kosten: € 38,00

Anmeldung

online: Austausch und Vernetzung: Let's talk Introvision!

24. März 2021
18:00 bis 20:00 Uhr

Wie kann ich mich weiter über meine Introvisionspraxis austauschen? Gibt es eine Gruppe, in der ich meine Erfahrungen mit der Introvision und dem Konstatierenden Aufmerksamen Wahrnehmen teilen kann? Diese Fragen sowie der Wunsch nach Vernetzung mit anderen Introvisions-Interessierten hören wir von unseren Klient*innen und Kurs-Teilnehmer*innen regelmäßig. Corona hat uns zwar dazwischen gefunkt, aber wir beginnen nun mit dem ersten Treffen als Online-Version. Am 24. März 2021 wird das erste offene Austauschtreffen für Introvisionspraktiker*innen stattfinden.

Anmeldung